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운동

운동일기 1일차 푸쉬업 12회 10세트-크런치 12회 10세트-스쿼트 10회 10세트-레그레이즈 12회 10세트 2일차 푸쉬업 12회 10세트-크런치 12회 10세트 3일차 휴식 4일차 스쿼트 12회 10세트-레그레이즈 12회 10세트 5일차 푸쉬업 15회 5세트-크런치 15회 5세트-바벨컬 15회 5세트-레그레이즈 15회 5세트-원 암 덤벨 숄더 프레스 15회 5세트 러닝 1km * 12X10보다 15X5가 더 자극이 강한거 같아 15X5로 변경 6일차 푸쉬업 15회 5세트-크런치 15회 5세트-바벨컬 15회 5세트-레그레이즈 15회 5세트-원 암 덤벨 숄더 프레스 15회 5세트 플랭크 1분-러닝 1km * 플랭크 너무 힘들다 한번하고 나니 하기싫다. 러닝 뒤 턱걸이를 했는데 5개하고 포기 너무 오랫만에 해서 .. 더보기
운동을 하자!!! 이제부터 운동을 좀 해보려고 하는데 운동을 하면서 나름 알게 된 것들을 정리하면서 하면 더 도움이 될거 같아 여기에 정리하면서 운동해 본다. 근육운동을 해야하는 이유 근육이 많아 질수록 기초대사량이 올라가는데 ​근육은 1파운드(453g)는 하루에 75~150Kcl을 사용 지방은 500g은 하루에 3Kcl을 사용 우리가 먹은 탄수화물은 에너지로 사용하고 남은건 글리코겐의 형태로 근육에 저장이 되는데 근육이 클 수록 글리코겐으로 많이 저장이 되고 근육이 적으면 적게 저장 에너지로 쓰고 근육에 글리코겐으로 다차면 남은 영양분은 지방으로 되어버림. 또한 근육량이 많아지면 근육이 펌프질을 더 강하게 잘해주기 때문에 혈액과 산소가 몸에 더 잘 돌아 혈액순환을 더 잘 되도록 해준다. 식단짜는 법칙 아침 점심 저녁 탄.. 더보기