1일차
푸쉬업 12회 10세트-크런치 12회 10세트-스쿼트 10회 10세트-레그레이즈 12회 10세트
2일차
푸쉬업 12회 10세트-크런치 12회 10세트
3일차
휴식
4일차
스쿼트 12회 10세트-레그레이즈 12회 10세트
5일차
푸쉬업 15회 5세트-크런치 15회 5세트-바벨컬 15회 5세트-레그레이즈 15회 5세트-원 암 덤벨 숄더 프레스 15회 5세트
러닝 1km
* 12X10보다 15X5가 더 자극이 강한거 같아 15X5로 변경
6일차
푸쉬업 15회 5세트-크런치 15회 5세트-바벨컬 15회 5세트-레그레이즈 15회 5세트-원 암 덤벨 숄더 프레스 15회 5세트
플랭크 1분-러닝 1km
* 플랭크 너무 힘들다 한번하고 나니 하기싫다. 러닝 뒤 턱걸이를 했는데 5개하고 포기 너무 오랫만에 해서 어깨도 아프고 너무 힘듬. 어깨 좀 안파지면 다시 시도해봐야겠다.
